很多人的肩膀都很硬，也许是因为背包太重，也许是因为坐在电脑前太久，也许是因为心里压力太大，也许仅仅是因为年纪大了。 今天推荐的一个瑜伽体式可以强烈拉伸肩膀 一、具体做法 1.趴下来，左手往左侧伸直，右手撑地，弯曲右膝盖 2.右脚往后，旋转髋部 3.右脚在后方踩实地面，膝盖朝天 4.右手往后来到臀部后方 二、加深练习 变体一：双手在后方十指交扣，两个膝盖弯

Cobbler式 这也是瑜伽中的经典姿势，除了能刺激脸部皮肤血液循环，还可以拉长脊椎，缓解久坐一天的疲劳感。坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。 上身往前倾，尽量用下巴去够你的双脚，让头部低于心脏位置，能利于血液回流到面部。腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，同时还非常简单，适合初学瑜伽的女性。双手双脚撑地

既然瑜伽对于身心、情感都有很好的提升，那么为什么不能把这样的提升延伸到两性呢！ 小编这么讲当然是有证据的。早在2009年，有研究显示，女人经常练习瑜伽，情欲、性高潮、以及性生活的满足感都会有显著的提高。如果两个人一起做，那岂不是更完美^_^ 一、瑜伽提升性生活的原理 ①瑜伽提升身体灵活性，你们容易尝试各种体位。 ②瑜伽让双方很健康，很正面、很积极。

在一般人的刻板印象里，瑜伽是像杂技、像柔术，就是让身体变得软......其实，这些想法都不对，如果带着这些想法进行瑜伽练习，就会没有效果，甚至受伤。 其实，瑜伽的练习从来都不要刻意勉强自己，只要求你根据自己的身心条件进行练习，听从身体的声音找到适合自己的练习方法，今天依琦莲瑜伽服小编为大家列举五个瑜伽体位练习中常犯的错误，快来看看你中招了吗？

龟式 1、龟式的名称： 龟式，英文名称TurtlePose，梵文名Kurmasana，Kurma是龟的意思。这个体式是献给毗湿奴Visnu的乌龟化身，他是宇宙的守护者。 2、龟式的练习步骤： 长坐姿坐立在垫面的中央，双脚打开适当的距离，微屈双膝，双手侧平举，身体向前，将右手从右膝下方穿出，将左手从左膝下方穿出，身体再次向前，靠近地面，双手臂从膝盖下方向两侧伸直的同时，双膝也随之伸

1、瑜伽久了，心情会变好。 因为脑内分泌的脑内啡能够让我们感受到愉快的心情。 2、瑜伽久了，睡眠质量更高。 美国国家睡眠基金会最新研究表示，67%有运动习惯的人，深夜睡眠品质比没运动习惯的人好。 3、瑜伽久了，记忆力会增强。 有研究显示，有氧运动可以促进血液中有关于记忆的荷尔蒙增长。 4、瑜伽久了，也会更有创造力。 研究证实，在20-75岁的人，每周3次、每次

许多伽人练习瑜伽时，会觉得前屈非常难，看着别人练习前屈，用胸腔去贴贴膝盖、去找膝盖，一蹴而就，为啥自己就是下不去？ 首先我们来看一下前屈双手无法折叠身体的习练状态，以及在练习过程中常见的错误方式： 前屈的正确习练方式 1、坐立前屈的正确习练方法和技巧 以上三幅图基本概括了大部分伽人在前屈无法折叠身体，以及错误习练时的不同状态。而造成这种状态

如果你想在瑜伽练习中取得成功，你需要用适当的营养来刺激你的身体。瑜伽会给你力量，但是没有蛋白质，你的肌肉就不会发展，在练习和日常生活中你会感到虚弱。 为了更好的练习，获得强壮和健康的身体，遵循这些在瑜伽前后吃什么，喝什么的问题就显得非常重要。 练习之前要喝什么 DO 上课前30分钟至少喝约230毫升水。 如果你晚上有课，那么在上课前试着喝掉你身体体重

瑜伽之美主要实在循序渐进中体现的；动作柔和又能很好的体现塑性作用；从基础和简单的体式开始，带你体会瑜伽之美。 让我们站着就把体形矫正了吧！美美哒~ 01如何判断体形是否有问题？ 看看别人穿的鞋子，从鞋底或鞋跟的磨损程度，就能看出来形体是否可能变形。 因为，有些人站着的时候，身体重量完全在一条腿上，或者完全把一条腿放到一边，还有人把身体重量放在