瑜伽体式大全 龟式瑜伽动作精讲

龟式

1、龟式的名称：

龟式，英文名称TurtlePose，梵文名Kurmasana，Kurma是龟的意思。这个体式是献给毗湿奴Visnu的乌龟化身，他是宇宙的守护者。

2、龟式的练习步骤：

 

长坐姿坐立在垫面的中央，双脚打开适当的距离，微屈双膝，双手侧平举，身体向前，将右手从右膝下方穿出，将左手从左膝下方穿出，身体再次向前，靠近地面，双手臂从膝盖下方向两侧伸直的同时，双膝也随之伸直，下巴点地，眼睛看向前方。

3、龟式的解剖体位图：

颈椎伸展，胸椎、腰椎屈曲并延展，肩关节外展，肘关节伸直，髋关节屈曲，膝关节伸直。

 

4、龟式的辅助练习方法:

（1）利用墙壁的辅助练习方法：

（2）利用瑜伽砖的辅助练习方法：

（3）借用瑜伽椅的辅助练习方法：

（4）借用长凳的辅助练习方法：

5、龟式的功效：

加强脊柱、活跃腹部器官，保持脊柱活力和健康，舒缓大脑神经，练完后使人感到精神振奋。