瑜伽初学者练习瑜伽前最好先看看这些常识

有人说：“习练瑜伽，能让你成为自己身体和意识的主人。也有人说，“瑜伽不是整容刀，但确比整容刀更具有神奇的功效”

你是否有这样的困扰：

 

感觉身体越来越僵硬？

身上的脂肪越来越多，精神面貌越来越差...

快节奏的生活让自己疲惫不堪...

自己在家练习，不知从哪儿入门...

在瑜伽馆学习了一段时间，觉得似乎并没有什么效果...

 

很多人在初学瑜伽时，仅仅是凭着一腔热情，对瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，最后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用。

瑜伽不单是摆摆动作，你要深入的了解到肌肉运作与瑜伽体位之间的交互影响，你要了解这些发力的肌肉，巧妙的避免运动伤害。

 

比如半骆驼式，大部分的练习者会把力量全部压在手臂上，强行后弯，久而久之腰椎出现问题。其实，做这个体式，你首先要收紧腿部和臀部的肌肉，让脊柱向上延展，给腰椎腾出足够的空间，不至于在后弯时过度挤压腰椎。

 

比如伸展髋关节时（神猴式，舞王，弓式等动作）请保持骨盆中立位，不要过度向外翻胯，这样做是为了避免下肢神经卡压综合症。

练瑜伽应该是与身体的对话，在一次次练习中，感觉自己的呼吸和身体的延展，以及心灵的缓和，而不应盲目的让身体扭转或产生竞争的心态。看别人可以把脚高举过头，自己也想达到这样的姿势，不去究其动作原理，强行去“摆”出这个体式，受伤在所难免。

 

瑜伽最重要的不是练习的结果，而是过程。