肩周炎的治疗方法 4个瑜伽动作 让肩膀再也不疼

肩周炎又称“冻结肩”， 是一种无菌性炎症。研究显示，肩周炎在人群中的患病率为2%～5%，且多发于40～65岁年龄段人群，女性高于男性（女性占七成），左侧发病率要高于右侧，病多发生在人50岁左右，因此有人称它为“五十肩”。

而如今，社会上的很多人由于工作节奏的不断加快，很多的年轻人也都患上一定程度的肩周炎，不仅影响工作生活，而且带来痛楚让人难受不已。

 

今天依琦莲瑜伽服小编为大家介绍 4个瑜伽小技巧 ，平日常练习，让你的肩膀不再疼！

 

1、骆驼式

跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上。

双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背。

由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板。

向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处。

吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。

 

2、蝗虫式

俯卧，手臂自然放在两侧。

自然呼吸，慢慢抬起双腿。

呼气，双腿带动下半身缓缓向上抬起；有能力的伽人可以头、手、胸，同时离地，尽量抬高；此时，只有腹部着地，承受身体重量。

收缩臀部，完全伸直双腿，保持该体式20-60秒，恢复俯卧姿势，正常呼吸。

 

3、弓式

俯卧，呼气，屈膝，双臂向后伸展，抓住两脚脚踝。

抬膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，抬头，尽可能后仰。

抬腿时，双膝不并拢，利于双腿抬高到足够高度，待腿部向上伸展后，并拢腿、膝、脚踝。

保持该体式20-60秒，正常呼吸。

 

4、牛面式

坐姿起始，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开，脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。

双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起，可使用辅助毛巾等，然后目视前方，挺直脊背。

保持5个以上的深呼吸后，缓慢打开手臂垂放身旁，重心前移，两腿分开放松，同样方法再做反侧。

 

这4个简易的瑜伽体式，既可以舒展筋骨，又可以改善肩部血液循环，防止肩周疼痛，让你的肩背更自由！