头倒立式瑜伽怎么练 头倒立式瑜伽详细步骤
2017-09-19 11:07
依琦莲小编
头倒立式瑜伽怎么练 头倒立式瑜伽详细步骤
头倒立是瑜伽体式中的“体式之王”，需要手臂、背部、腹部的核心力量，内心自信稳定，有一定基础的练习者可以在老师的指导下尝试。
头倒立的详细步骤如下：
第1步：
膝盖并拢，臀部坐脚跟，背部立直
往前往下折叠，额头着地，双手在身体两侧
也可以双手往前延展，顺畅呼吸，保持30秒
第2步：
手肘着地，肩膀上提，看前方，臀部离开脚跟
第3步：
双手肘着地，互抱手肘
第4步：
手肘用力往下压实
第5步：
双手十指交扣，保持手肘位置不动
第6步：
手向下压，手肘向下压，手肘和手呈三角形
第7步：
头前侧着地，膝盖下压
第8步：
继续转动头部，头顶点地
第9步：
脚趾点地，臀部抬高
第10步：
脚慢慢向前走，保持背部上提立直
第11步：
手肘下压，弯曲一条腿向上
第12步：
手肘持续下压，弯曲双腿向上
第13步：
胸腔打开，背部展开，保持30秒
然后双腿慢慢向上
第14步：
双腿伸直向上，绷脚背，可以的话，保持3分钟
初学者靠墙或者在老师指导下练习。