缓解紧张压力解决方法步骤 这几个瑜伽动作帮你睡得更好

每天朝九晚五，一周五/六天，虽说也按时休息了，但总还是觉得身体很累，那是因为你的大脑和身体一直没放松下来！

 

紧张、压力伤气血，导致你的睡眠差

中医认为，睡眠需要安神，心主神志，失眠和心的气血不足密切相关。如果心的气血不足，一定是脾的能力减弱，供应气血的量减少了。

这种失眠属于心脾两虚型，原因在于平时工作生活中压力太大、情绪紧张，每天烦心事一大堆，上床后还想着白天的烦恼，越想越睡不着。

 

拥有超强柔韧性的李冰冰，在电影中为大家呈现了很多不同的角色~

 

作为艺人，需要超强的体能和健康的心态。但这种压力和紧张感，在长期拍戏的李冰冰身上却找不到丝毫痕迹。

奥秘在于：她每天都会做40分钟到1个小时瑜伽，瑜伽已经成成了她的生活习惯。

要改善睡眠，首先得真正的放松下来~睡前做一些温和的瑜伽可以有效地释放一天的紧张和压力，帮助获得优质睡眠。

 

放松降压好办法，瑜伽助你好睡眠

精神状态和身体分泌的激素有关，瑜伽过程中分泌的天然抗抑郁物质五羟色胺，可以帮你抑制皮质醇和肾上腺素这类压力激素的释放。

 

通过瑜伽改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，平衡身心，就能很好的释放紧张、焦虑等负面情绪，能帮你让全身细胞充满活力……

 

冥想

至善坐姿：双脚前后交叠，双膝外展下沉；双手轻搭于膝上，食指与拇指轻触，呈智慧手印；吸气时，延展脊柱，呼气，双肩下沉放松；轻合双眼，保持腹式呼吸3~5分钟。

手臂上举山式

先进入山式，双脚双腿并拢，身体重心平均分布至脚上；大腿肌肉上提，尾骨向下，腹部内收；胸腔打开，双臂自然下垂于体侧。

双肩下沉，脊柱和头颈保持向上延展；吸气，双臂上举，掌心相对；呼气，双肩外旋下沉，底肋柔软内收，指尖向上延展，注意充分伸展腋窝；保持腹式呼吸，重复3~5组。

 

三角伸展式

同样由山式进入，双脚分开约一腿长的距离，以脚跟为原点向外90度转动右脚；左脚内旋，右脚跟与左脚足弓相对，双手体侧平展。

吸气，右手带动身体向右延伸，呼气，右手向下放于右小腿处；左手指向上方，眼睛看向指尖；反复3~5组，要保持呼吸顺畅，后反侧进行练习。

 

 

半月式

由战士第二式进入，右手向下轻扶瑜伽砖，将重心移至右腿；左手扶髋，吸气，伸展脊柱，呼气，左腿抬离，平行于地面。

稳定后，缓慢打开左手向上，眼睛看向指尖方向；胸腔面向正前方，左髋外展；保持3~5分钟腹式呼吸，之后反向重复。

 

 

英雄式

跪坐地面，双脚分开宽于臀部，脚心向上，均匀坐于两脚之间；吸气，双臂打开与肩平行，呼气，右臂向上，左臂在下，双手背后相扣。

眼睛平视前方，保持均匀呼吸5~10组，然后交换手臂。

 

 

桥式

仰卧，屈膝，脚掌落地，双脚分开等同于肩宽；双手十指交扣，伸直手臂，旋动双肩向内收；吸气时，双脚向下推地，臀部、腰部依次抬离地面，胸腔充分上提；双肩、手臂主动向下推地，保持淑女车呼吸，完成5~10组。

头倒立

跪坐于地面，双手掌推地，慢慢将头顶百会穴落地，回勾脚趾；吸气，双腿伸直，双脚走向面部，臀部推至最高，延展背部；

呼气，双腿屈膝，缓慢向上抬离地面。