瘦身瑜伽动作 练瑜伽能减肥吗

减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减小受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。 

 

1、树式

首先保持山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚掌贴在左大腿的内侧。 

吸气的同时将两臂抬起，与肩同高，双手在胸前合十，稳定几秒找到平衡感。 

呼气的同时，将后背与手臂伸直，手臂向上伸直举过头顶，保持5个均匀深长的呼吸，然后换一条腿重复这个动作。

在树式站稳的过程中，你的上半身需要保持正直以维持身体平衡，能够强化你的腰腹部力量。值得一提的是，右脚的位置越高，越能够锻炼踝关节，也可以达到矫正骨盆的作用。

 

2、弓步祈祷扭转式

要保持这个姿势的稳定，需要你的腹肌力量，在这个体式的扭转运动过程中，你的腰腹部肌肉被进一步伸展。

首先保持祈祷式的姿势，双手合十于胸前，然后把你的左腿向前迈出一步，并把你的膝盖弯曲呈90度，保持背部和右腿挺直。

旋转你的上半身，让你的脊柱和腰腹得到伸展，把右手肘放在左膝盖外侧，转头目光看向天花板。

保持10个深呼吸，再换身体另一侧重复这个动作。

如果很难保持平衡，你可以不抬头看着天花板，而把你的目光转向前方。

 

3、滚背式

这个体式在滚动中完成，相当很有趣，还可以增强你的核心力量。

首先你要双腿交叉，坐在地板上，两只手分别抓到你的两个脚踝。然后让你的腿部抬离地面，平衡你的坐骨，拉伸你的腹肌和脊柱。

深呼吸，缓缓向后滚动身体，直到肩胛骨触碰到地板上，再抬起臀部，挺向空中。

仍然抓住你的脚踝，保持你的腹肌紧张，摇滚回到坐姿，再次找到坐骨平衡的位置，重复这个动作10次。

 

4、单腿下犬式

单腿下犬式可以让你的腹肌进行深度拉伸，从下犬式开始，抬高你的左腿，指向到天花板。

把重心放到你的身体前方，然后弯曲左膝到你的胸部前方位置，感觉你的腹肌和脊柱的拉伸运动。

然后再回到单腿下犬式，连续做这个动作10次，然后换一条腿重复这个动作。

如果这对你来说比较困难，你可以先从基本的下犬式开始练起。

 

5、战士三式

这是对你身体平衡性的极大挑战，你要拥有足够的核心力量才能做好战士三式。

首先做战士一式，让你的右腿支撑在身体前方，上身保持挺直。慢慢把身体的重心转移到你的右脚上。

然后缓缓抬起你的左腿，上半身向前倾斜，两条胳膊保持伸直，适当调整姿势以维持身体的平衡。

让你的上半身和左腿呈一条直线，并与地面平行，如果直线对你来说太难，你可以适当弯曲你的膝盖。

在这个动作保持5个呼吸，换另一侧，继续做。

 

6、半骆驼式

这个体式可以牵引你的腹肌和大腿肌肉，增强你的后背力量。

跪在地面上，大腿和躯干保持成一条直线，并与地面形成90度角。小腿放平，脚趾支撑在地面上，脚板朝天。

抬平你的手臂，直接放在你的胸前，掌心向下，目光看向前方。

吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部，面朝着天花板，不要过分伸展颈项。

弯到适当的位置停下来，同时保持你的胸腔和腹部得到伸展，然后慢慢回到起始位置，重复这个动作10次。