怎样瘦小腿 如何瘦大腿 最快最有效的瑜伽瘦腿动作

怎样才能瘦腿？在这个飞速发展的时代，拥有一双大长腿是妹子梦寐以求的梦想，往往有时候会时而其反，在不断的运动中练成了肌肉腿!怎样才能瘦腿最快?大长腿腿怎么练?现在跟着依琦莲小编一起动起练习下面这个动作，一定会瘦腿成功哦。

卧伸腿式瑜伽动作

 

1.平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。双脚蹬直稍稍打开，脚跟向前，脚尖向上。右脚曲膝，右手握着右脚拇趾。

2.吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展，脚跟向上，脚趾朝向脸。左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上。不要为着拉紧右脚而使背部拱起，也不要缩起或升高肩膊，两边臀部必须紧贴地面。保持自然呼吸。保持这个姿势约20至30秒，然后换脚重复以上步骤。

常犯错误

背部曲起。颈部缩起。身躯侧向一边。肩膊缩起或升高。双脚没有蹬直。在地上的大腿及盆骨升起。在地上的脚左右岔出。

 

难度调整

如你无法抓紧脚趾，请将瑜伽绳套在脚掌上，然后改拉着绳头，重点是保持上下脚都蹬直。

功效

伸展小腿、大腿腘绳肌和胯部肌肉，改善柔韧度，塑造平滑腿部曲线；舒缓背痛、坐骨神经痛及经痛；调节月经流量；改善消化系统。

温馨提示

如你刚有腹痛、头痛，或有气喘、心脏病等，请不要做这姿势。患高血压的人士请将头和颈部垫高。