瘦身瑜伽动作 快速瘦身 想瘦哪里瘦哪里

有的小伙伴练习瑜伽是为了塑身减肥，有的是为了增强体质，可不管出于怎样的目的，多练习瑜伽都能让你修身养性，柔韧身体。一起跟依琦莲瑜伽服小编来学习瑜伽基础24式吧~

 

1、鳄鱼式：对肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部有强化作用，预防关节炎；还能改善手脚冰冷或麻痹现象。

2、眼镜蛇式：加强胰脏、肝脏等器官的活动；增强脊柱柔韧性，缓解背部酸痛；对女性月经不调有辅助疗效。

3、下犬式：可以美化肩部，拉长大腿，具有健美作用。

4、猫弓式：改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；矫正背部，是脊柱恢复弹性；丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪。

5、牛式：对于减手臂上的肥肉，尤其是上臂上的脂肪很有效。

6、蝗虫式：促使肾脏和整个腹部运动，可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。

7、船式：缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。

8、椅式：这个姿势可以帮助你的背部变强壮和促进灵活性。

9、睡尸式：帮助缓解压力和轻微忧郁，减轻头痛、疲劳、失眠，对低血压患者有益；消除所有其他姿势练习引起的疲劳，促使精神平静安宁。

10、坐位前屈式：拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。

11、立位折叠式：全面拉伸，对背部、手臂、胸部、腹部、腿部线条有很好的健美作用。

12、立位前屈式：平和大脑、缓解压力；强健大腿和膝盖；缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状，对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。

13、车轮式：伸展胸部和肺部，强健手臂、手腕、腿部、臀部、腹部和脊椎，刺激甲状腺和垂体分泌激素，提升能量。

14、侧伸展三角式：强健髋、腿和脚踝；培养力量和耐力；强健后腰，调理肾脏；增强肩膀和肋骨腔的两侧的灵活性；促进消化和排泄。

15,16、树式（1/2）：改善、强化平衡能力；强健脚踝和腿脚；紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；灵活髋部和肩膀；促进心态的平和，有助于注意力的集中。

17、盘坐式：有利于膝盖、脚踝等关节的健康；增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

18:、双手上举式：促进淋巴系统的排毒，消除大膀臂上多余脂肪，美化手臂线条。

19,20勇士式（1/2）：增强前腿的四头肌，让后腿的小腿得到伸展，并能促进肩膀与上背部的柔韧性。

21、肩倒立式：促进肩颈部和脑部血液循环；活化脑细胞，改善头痛失眠的症状；改善肠胃等器官功能，缓解便秘；减少腹部腰部和腿部脂肪，增加身体平衡感和控制力。

22、伸手抓大足趾式：改善集中力，协调肌肉和神经的平衡。

23、倒立支撑式：缓解轻微的忧郁，改善脱发、失眠等症状；强健手臂、腿和肩背部，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳。

24、头倒立式：强健手臂、腿和脊椎，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛；改善循环，提高消化能力；对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用。

注意事项

1、正餐两小时后方可练习。

2、练习后一小时方可正餐。

3、穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。

4、鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息。

5、缓慢进行，循序渐进，持之以恒。