痛经缓解方法 缓解经痛的瑜伽动作

经痛是女性最为困扰的一个问题,患有经痛的女性每每到经期都会疼痛难忍,严重的甚至难以行动,影响到我们的日常生活，每次来姨妈的时候感觉自己要爆炸！

经期的时候到底可不可以练瑜伽呢？

先听听专业人士，著名的瑜伽大师艾扬嘎的女儿吉塔艾扬嘎怎么说：

 

从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。

这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。

但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来任何荷尔蒙紊乱的体式。

因此，女性经期是可以适量做一些瑜伽的。

 

月经的时候整天趴着不动对身体更不好，血液流通更不顺。

月经期间最好的运动就是瑜伽了，下面4个生理期必备动作给大家马克一下。

 

1、花环式

 

双脚分开稍比肩宽，双脚均匀受力，呼气，屈双膝，坐骨向下，手掌撑地。

保持呼吸，稳定身体后，再依次屈手肘，让手肘抵在膝盖的内侧，推膝盖向外，

同时双膝向内推手肘，找到对抗的力量，吸气，胸腔向前，背部向斜前方延伸，双肩放松。

一次做15~20个

 

 

2、猫式

 

猫式不仅可以充分伸展脊椎，腿部和肩膀，去放松头颈背部，

还可以改善血液循环，减少经期的痛苦，改善月经不规律。

所以在经期做这个体式是很有益的。

一次做15~20个

 

 

3、束角式

 

直角坐姿坐在垫子上，脊背向上立直，依次屈膝，用你的手去脚踝，

让将后跟靠近身体中间，脚掌相对，摆动臀部，让坐骨更均匀坐实，

双手扶住脚背，脊背向上立直。如果你觉得还不过瘾，可以配合呼吸，

双膝上下扇动，进入蝴蝶式的练习。

一次做10~15个

 

 

4、坐角式

依次屈膝，将双脚打开到一个舒适的位置，脚后跟向前蹬，移动臀部，让坐骨更均匀坐实，

如果你还可以加强，在体前放个枕头，吸气，脊背向上延伸，

呼气，转动髋关节，保持背部直立的状态，身体向前向下，让身体贴靠在枕头上，

让自己处在一个舒适的而状态即可。

 

一次做10~15个

 

根据自己需要做30秒到1分钟左右，不用快，慢慢来，心要静，注意力要集中，才会有效果。