空中瑜伽入门精讲 瑜伽入门动作

空中瑜伽

英文：AerialYoga

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，呈现的是反重力，在吊床上完成一些地面或地面上完成不了的动作，吊床会起到辅助作用，比普通瑜伽更具有趣味性。

空中瑜伽有不同的体系，卡莫的空中瑜伽叫卡莫Viha空中瑜伽，整个序列会更安全，是按照初中高级别来设定课程，所以任何级别练习者都能够找到合适自己的课程。

空中瑜伽的益处

空中瑜伽有很多跳跃、倒挂、翻转，很挑战我们的耐力、专注力，同时帮我们克服恐惧；倒立能够对抗地心引力，会减缓颈椎腰椎的压力，促进血液的循环；练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果。

 

空中瑜伽初学者常见问题

空中瑜伽很动人，缠缠绕绕，灵动柔美，仿佛仙女下凡。但通常第一次尝试空中瑜伽的会员大部分都会满头大汗，觉得吊床太难控制，带着自己360度打晃，一节课下来好紧张。其实，只要你掌握了控制吊床的小技巧，翻转腾挪飞升上仙不是梦！

 

空中瑜伽入门技巧

初学者想控制好吊床，最重要的一点就是找到吊床的中垂线。

以单腿悬吊体式为例，在把腿放到吊床上前，用任意一只手的大拇指向下压住吊床中垂线。

大拇指不要移动，做为标记，把悬吊腿放上去。确保腿压在吊床中垂线上后再把手放松移开。

勾脚，脚跟向远蹬送，腿垂直向下压吊床中垂线。吊床现在是绷紧的状态，被你稳稳控制住，不会前后左右摆动了。

特别要强调一点，悬吊腿放在吊床里后，大拇指按住腹股沟，向外向下压，使两髋保持水平，如同山式站立时的两髋一样。

只有保持两髋水平，身体重心才会平衡稳定。如果悬吊腿没有向下压吊床，髋部向上抬起，会使重心向支撑腿一侧偏移，这时若支撑腿内侧没有发力，支撑脚内侧也没有踩实地面，很容易摇晃甚至向支撑腿一边倒。

在中级和高级课程里经常练习的悬吊战士第二式就是上述中垂线技巧的运用。

悬吊腿垂直下压吊床，控制好吊床后再向远推，推到吊床的极限，使其稳定，并持续保持向下向远推的力量，这样做战士第二式才不会左摇右晃，像真正的战士一样岿然不动。

提示：吊床不要卡在膝窝里，在大腿前端，这样发力向下压就不会痛了。

 

空中瑜伽的注意事项

空中瑜伽其实是一个比较新的瑜伽练习方式，但是整个瑜伽动作最好是在专业老师的指导下进行才最安全，还有女生注意生理期的时候不要做瑜伽中的倒立的动作，一些动作幅度不大的动作是可以做的。