瑜伽呼吸法讲解 放松的十大呼吸技巧

压力已成为现在中生活不可或缺的一部分，它带有毁灭性地干扰我们神经系统的平衡，从而影响我们的健康。在这种状态下，呼吸可以帮助我们恢复神经系统的平衡，回到最佳的放松状态。

 

放松的十大呼吸技巧

 

1. 深入的腹式呼吸

它是最有效的控制神经系统，保持低压力水平的一种呼吸法。每天只进行10分钟，就会有助于降低血压和心率。

1. 坐在地面上，将双手一个放在胸前一个放在腹部。

2. 鼻吸嘴呼，感觉腹部上的手随着腹部肌肉的收缩升起落下。

3. 尽量呼吸多的新鲜空气，提供身体大量的新鲜氧气，保持缓慢的吐气。

 

2. 胸式呼吸

这是某种瑜伽呼吸法的修改版本，给我们带来大量的能量，并在很大程度上提高意识。

1. 坐在地面板上，通过鼻子快速地呼吸。嘴巴不要张开，但要保持放松。

2. 尝试每秒完成3次吸气和呼气循环。每个循环完成后恢复正常呼吸。在开始阶段进行15秒，然后慢慢增加5到10秒。

3. 吸气和呼气的时间短一点但要相等，它会像“风箱”一样快速移动横膈膜。

 

3.统一呼吸

这是一种平衡的呼吸法，每天晚上在睡觉前进行。它会放松我们的思想，使其平静并改善睡眠。

1. 找到一个舒适的地方坐下来，让脊柱保持平直。

2. 通过鼻子呼吸，每次从1数到4。一旦你掌握了这种基本的呼吸控制法，就可以再久一点，每个呼吸数到6或8。

3. 这种相等或平衡的计数将在一定程度上抵抗你的自然呼吸，舒缓神经系统，提高注意力，减轻压力。

 

4.放松式呼吸

它是最简单的呼吸法，可以随时随地练习，可以镇定神经系统并保持放松。开始会有微妙的效果，但在你掌握技巧之后，效果会变得明显。

1. 坐直，舌尖抵住上腭。

2. 嘴唇张开一点点，通过嘴巴呼吸。随着空气流经舌头，声音好像“呜”。

3. 然后鼻子呼吸，嘴巴闭合，静静地计数1到4。

4. 保持呼吸，慢慢而稳定地数1到7。

5. 最后，嘴巴呼吸，同时计数1到8，再次创造一个“呜”的声音。

6. 重复上面4次。

 

5.渐进式放松呼吸

当从头到脚感到放松时，这种呼吸是最好的。但是，请确保呼吸中不要头晕。

1. 坐在地面上，保持脊柱直立，闭上眼睛，慢慢地鼻子呼吸。

2. 专注于紧张的身体，逐渐放松身体的肌肉群。从脚趾开始逐渐向上放松。

3. 保持吸气数到5，同时收紧肌肉，在放松时做相反的呼吸和运动。

 

6.计数式呼吸

它基本上是禅宗练习的一部分，呼吸的节奏和强度随时间而变化。整个过程是相当简单和容易的。

1. 坐立地面上，头部向前倾斜一点，闭上眼睛。

2. 深呼吸几次，然后自然呼吸。这必须是一个缓慢而沉默的过程。

3. 鼻子呼气时，慢慢地数1，重复整个步骤再数2。保持这样数到5，完成一个循环的运动。

 

7.鼻孔交替式呼吸

根据专家介绍，这种呼吸法可以“清除肠道”，提高注意力。连接大脑和身体，有效地平衡身体活动。

1. 坐在地面上，以一个舒适的冥想坐姿。

2. 将右手拇指放在右鼻孔上，并牢牢按住。同时，通过左鼻孔呼气。

3. 然后，将右手的无名指放在左鼻孔上，并牢牢按住。右手拇指从右鼻孔移开，缓缓地呼气。
 

8.圣光呼吸

这个呼吸集中在腹部，我们需要在练习中用下腹部呼吸，让整个身体平静。

1. 就像前面的一样，闭上眼睛，以一个舒适的冥想坐姿来呼吸。

2. 慢慢地呼吸，确保吸气足够长。

3. 呼气时快速而有力，必须从下腹部开始。

4. 重复整个过程1到2秒，做10次。

 

9.完全式呼吸

完全式呼吸是围绕整个肺部进行。提供身体足够的氧气，使身体放松。

1. 可以分为3个阶段，需要分别呼吸到横膈膜，胸部中间和胸部上面区域。

2. 第一阶段，肋骨向外扩张，胃部上提。

3. 第二阶段，肋骨再次像两边扩张。腋下区域上提。

4. 第三阶段，胸骨上升一点。

5. 三个阶段中的每个阶段，空气都相反地呼出。
 

10、可视化引导呼吸

顾名思义，这种技术可以在治疗师的指导下或按照某种记录指示来做。通常情况下，需要专注于某种形象，这是一种愉悦的、自然，积极的形象，保持呼吸缓慢而深入。可以消除各种消极的想法，并帮助你执行正确的观念。