肚子胀气怎么办 9个瑜伽体式改善肠胃健康消除腹部胀气

有些时候，明明没有吃很多，却觉得腹部突出，这是腹部胀气（浊气）在作怪。腹部胀气，是肠胃问题。除了食疗，还可以通过瑜伽体式练习得到缓解。

 

肚子胀气怎么办？这9个瑜伽体式改善肠胃健康消除腹部胀气

 

1.仰卧抱膝式

仰卧，弯曲膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔

保持1分钟

 

2.站立前屈

双脚打开与髋同宽，双手抓脚踝

在腹部和大腿中间放个抱枕

保持1分钟

 

3.猫式伸展

膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀

呼气低头弓背，腹部极度内收

保持10次呼吸，重复5次

 

4.分膝婴儿式

大脚趾相触，膝盖分开

双手往前延展，额头贴地

保持1分钟

 

5.下犬式

脚与髋同宽，压实地面

双手与肩同宽，压实地面

腹部内收上提，坐骨向后延展

保持1分钟

 

6.双角式

双脚打开一条腿的长度，双手抓脚踝

弯曲手肘，折叠向下

保持1分钟

 

7.犁式

仰卧，双手扶住背部，双腿来到头顶上方

保持腹部内收，背部延展

保持1分钟

 

8.仰卧扭转

仰卧，弯曲左膝盖，向右侧着地

肩膀压地，保持2分钟，换边

 

9.融心式

膝盖对齐髋部，双手往前延展

胸腔、下巴或额头贴地

保持5分钟
 

最后在婴儿式放松

 

伽人们有没有发现，以上体式，大部分都是针对腹部的挤压、按摩，可以有效改善肠道健康，清除肠道浊气。赶紧练起来，还自己一个平坦的小腹。