初学者如何快速学会手倒立式瑜伽

大部分的孩子不怕倒立， 但作为成年人，可能就很怕倒立。其实一旦你有了辅助工具和适当的技巧，并且有了肩膀、手腕和核心的力量以后，你就不会害怕手倒立了。倒立可以让我们把观点瞬间颠倒过来，思想和身体会得到很好的放松。如果觉得超级疲劳或沮丧，来个倒立，一切都会变得明亮！

 

初学者如何练习手倒立式瑜伽

 

要学习倒立，可以先练习L型站在墙上。L型站立往往比手倒立还难，因为它迫使我们使用正确的肌肉，让腿和核心参与，直到我肩膀直接支撑手腕。

常见错误是人们倾向于将手放在更远的地方，变得像手推车而不是倒立。

 

来到四角跪姿式，脚跟靠在墙上，保持肩膀在手腕正上方，来到一个短的下犬式。然后一次一条腿抬起，让脚跟与臀部成一条直线，保持膝盖弯曲。

当你感到舒适的时候伸直双腿，延长身体，收紧腹部，抬起肩膀远离耳朵。

当你在L型上感觉舒适的时候，可以把一条腿直接伸直到天空，每条腿保持在5-8个呼吸做2-3次，直到你真正拥有足够式倒立力量。

接下来，转过身来面对墙。将手放在距离墙约5到8英寸处，来到下犬式练习跳跃。将一条腿向上伸直，另一条腿脚找臀部。

每条腿上尝试5个跳跃，帮我们找到核心力量，手臂支撑身体的重量。

当你准备进入倒立时，确保臀部可以向前，力量在手臂上。背部真的有可能会靠在墙上，不要害怕。

抬起一条腿腿向上跳，另一只脚跟好像要踢到臀部，上面的脚跟要踢到镜子或墙壁。在这里时，可以尝试双腿向上提到镜子或者墙壁。

找到平衡，慢慢地离开墙一英尺，看看是否能够满足。可以请一个朋友或瑜珈老师抓住你的双腿，让你感到更安心。