瑜伽手臂支撑的5个要点,不能知道的太迟!

手臂支撑体式，说难它也难，毕竟需要的力量在那里。但是，说不难也不难，还是有规律可循，只要知道其中的技巧和要点，就事半功倍。

 

1.五指打开，手压实地面

简单地说，和地面的接触面积越大，做手臂支撑体式就越稳定。向下扎根更稳，才能更好地向上。

 

检查一下，你的虎口有压实吗？你只是食指和大拇指压地吗？要把所有手指都展开，从手指根到手指尖。

 

2.手臂要稳定，架子才稳

做手臂支撑体式，手臂稳定是最重要的因素之一。手臂就是架子，如果架子不稳定，上面的放什么都会倒下来，手臂不稳定，手臂上面的身体就会倒下来。

 

有些手臂需要完全伸直，有些需要做四柱支撑的手臂，都不一样。如果手臂没力，那么，还是好好练习斜板、下犬、肘板支撑吧！

 

3.眼睛看前方、看前方

眼睛看的地方对身体影响很大，如果你做手臂支撑体式向下看，那么身体就容易向下垮掉。一定要看前方，你会感觉，身体一下子轻盈了很多。

 

4.腹部内收、上提

肋骨内收上提向胸腔，去找脊柱。如果不明白，尝试躺下来，自然呼吸，用鼻子呼吸。下一次呼气，让肚脐上提去找胸腔，向后去找脊柱。

 

有没有感受到？这可以激活身体核心，能量中心。只有核心启动，身体才能更好地平衡和放松。

 

5.不要忘了呼吸

呼吸是非常重要的，很多人做手臂支撑体式都会忘了呼吸，会憋气，或者打开嘴巴，用嘴巴呼吸。记住，保持用鼻子呼吸，没有呼吸身体就不会有能量。