人鱼式瑜伽详解及5个变体
2017-10-16 13:20
依琦莲小编
人鱼式瑜伽详解及5个变体
瑜伽人鱼式的好处很多，可以打开髋部，拉伸前方腿的后侧，后方腿的前侧，打开肩膀和胸腔。
如何一步步挑战人鱼式？
1、来到下犬式，右腿向上向后抬高；
2、右腿弯曲膝盖向前；
3、小腿着地，脚踝回勾，后脚踩地髋部摆正，双手合十；
4、睡鸽式，往前往下折叠；
5、左手或瑜伽带套住后面脚背；
6、左手压坐脚跟靠近左边髋部外侧；
7、右手向后，双手交扣；
五个人鱼式变体
1.基础人鱼式
髋部摆正，臀部离地，胸腔延展向上；
2.低位弓步人鱼式
后面膝盖着地，前方脚掌踩地；
保持髋部下沉，脊柱延展；
3.骆驼式人鱼式
来到骆驼式，拉右脚跟靠近臀部；
脚背放在手肘窝，右手向后双手交扣；
4.单腿平衡人鱼式
先来到单腿站立，然后弯曲左脚，放到左手肘窝；
右手向后，双手交扣；
5.神猴人鱼式
来到神猴式，弯曲左脚，扣在左手肘；
右手向后，双手交扣。