瘦肩瑜伽动作塑造圆浑韵厚的美人肩

肩部柔软而不下塌，挺拔而不上耸，圆浑韵厚才算得上是美人肩。肩部端正，背部才能端庄大方，胸部才会匀称隆起，女性的优美线条才能体现出来，而过多的脂肪往往会破坏这种美。瑜伽能改善脂肪在肩部堆积的现象，让你大大方方地秀出美人肩。下面的瘦肩两招，可以帮你塑造性感肩部曲线!

一、肩部延展瑜伽

 

1、锻炼方法

 

(1)开始准备：跪坐，臀部坐在小腿上，脊柱挺直，双臂置于身体两侧，五指伸开。

(2)动作过程：A.双臂上抬升背后弯曲。

B.两手背在颈后紧贴，保持20秒。

C.双臂上举过头，手掌在头顶上方合十。

D.手掌成合十状，回到后颈处，两臂夹紧双耳。该动作保持20秒。

2、减肥功效：臂部延展通过伸展、拉伸肩部肌肉，达到美化肩部曲线的目的。同时还能增加肩部的灵活度和柔软度。

 

3、重点注意：做完肩部延展后，建议闭上眼睛放松15一20秒，会感到有一股令人舒服、畅快的能量在肩部环绕，使人产生一种镇静的感觉。

 

4、其他功效：该体位法可使肩部充分放松下来。

 

二、祈祷式瑜伽

 

1、锻炼方法

 

(1)开始准备：坐立，双腿伸直，双臂置于身体两侧。与身体成30度角。

(2)动作过程：A.收回右腿，脚心朝上放于左侧外侧。

B.左腿向身体右侧弯曲，脚心朝上;两肩放平，双手在胸前合十。

C.双臂缓缓向上移动，头向后仰，脊柱保持直立。

D.双腿自然盘坐，双臂、头仍保持C的状态;坚持15秒。

2、减肥功效：修饰肩部曲线最重要的是使肩部三角肌得到锻炼，而该体位中的多个动作都会刺激到肩部三角肌，因此对美化肩部线条具有一定的作用。

 

3、重点注意：腿部有疾病或不适可放松腿部，只活动上半身。双腿柔韧性不好的人，也可将双腿盘成莲花座状或自然盘坐。

 

4、其他功效：活动腿部关节。

 

减肥小窍门

 

沐浴+按摩=美肩

 

沐浴过程中，轻柔地运动颈、肩部，双手揉按肩部斜方肌，减轻颈部压力，然后抬头后仰，双手交替顺颈侧向上按摩至下颌，可以加快淋巴循环，使肩颈部皮肤更加细滑紧致。