瑜伽体式大全 弓式瑜伽动作精讲
2017-10-18 09:43
依琦莲小编
瑜伽体式大全 弓式瑜伽动作精讲
弓式
1、弓式的定义：弓式英文名称BowPose，梵文名称Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。
2、弓式的练习步骤：
（1）俯卧与垫面上；
（2）屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背；
（3）用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈“弓”的形状。
3、弓式的解剖体位图
肩胛骨内收，肩关节伸直，肘关节伸直，髋关节伸展并内收、膝关节屈曲。
4、弓式的辅助练习方法：
（1）借助瑜伽伸展带的辅助练习：
（2）借助瑜伽抱枕的辅助练习：
（3）借助瑜伽毯的辅助练习：
（4）借助瑜伽抱枕和伸展带的辅助练习：
（5）空中瑜伽的吊带也可以作为辅助练习的工具：
5、弓式的功效：促进脊柱的伸展，减轻肩部僵硬，缓解肩部疼痛，促进腹部血液循环，改善消化功能。