瑜伽轮式需要哪些部位的打开
2017-10-20 11:34
依琦莲小编
瑜伽轮式需要哪些部位的打开
在众多瑜伽体式中，轮式恐怕是初学者最害怕的一个体式之一。
是不是觉得：
手臂就是撑不起来？
腿就是没力？
肩膀就是卡住了？
腰部就是觉得酸痛？
轮式需要身体哪些部位的灵活性？
脊柱的延展
手腕、髋部的灵活性
肩膀的展开
我们需要打开胸腔，放松肱三头肌，找到脊椎之间的空间，轮式做起来就简单多了。
这里推荐5个热身体式，为轮式做好准备。
1.蛇式变体：找到脊椎间的空间
不要小看蛇式，蛇式中脊柱的延展可以为轮式做好准备。
首先创造骶骨的空间，然后找到腰椎的空间，双手往前延展，拉长脊柱，5次呼吸；
手收回来一点，胸腔下巴离地，手肘弯曲向外，5次呼吸；
继续抬高，5次呼吸；
最后手再向后，在肩膀前方一点，手肘内夹，打开胸腔，5次呼吸。
2.战士式变体：打开上背部和肩膀
先来到战士二，然后双手在胸腔做鹰式手臂，保持5次呼吸
接着左手压右手肘向下，保持5次呼吸；
换边重复。
3.放松胸腔
胸小肌、胸大肌的紧张是阻止轮式充分伸展的原因之一。
侧面靠墙站立，右手肘和小手臂放在墙上；
扭转身体向左，保持5次呼吸，换边重复。
4.桥式和弓式：为充分延展做准备
桥式和弓式是比轮式稍微简单的后弯，而且需要背部的力量，为轮式做准备。
桥式：躺下来，脚对齐膝盖踩地，双手撑地，臀部抬高，胸腔找下巴，5次呼吸
弓式：趴下来，双手抓住脚踝，抬高胸腔、下巴离地。
5.融心式和手倒立：胸腔和肩膀热身
在融心式中拉伸肱三头肌，在手肘倒立中感受平衡和倒置的感觉。
融心式变体：小腿、脚背贴地，髋部对齐膝盖，弯曲手肘，双手在后脑勺合十，保持5次呼吸。
手肘倒立：双手十指交扣，手肘与肩同宽，腿蹬上墙，脚放在墙上或者离墙。