瑜伽后弯体式怎样安全有效的练习
2017-10-22 10:17
依琦莲小编
瑜伽后弯体式怎样安全有效的练习
瑜伽体式练习需要热身，后弯体式尤其需要，因为平时太少后弯，甚至有点前弯（含胸驼背），所以，循序渐进是关键。
练后弯体式之后要做的反向体式也很重要，为了平衡脊柱的后弯，要做些简单的扭转和前屈，让脊柱恢复正位，不然会造成腰椎挤压。
一套合格的后弯序列，应该是这样的：
第一：热身
拜日式3-5遍
第二：从简单的脊柱活动开始
1.蝗虫式C
2.幻椅式扭转
第三：拉伸髋部前侧
低位弓步：
左膝盖着地，右脚踩地，拉伸左髋前侧
保持5次呼吸，换边
第四：进入后弯
以骆驼式为例，要保持腰椎延展，从胸椎开始后弯
保持5次呼吸
第五：稳定核心，保护腰椎
为了防止腰椎挤压，可以做船式启动核心，稳定腰椎
保持5次呼吸
第六：找回背部的力量
不仅仅是背部的力量，更细节的说是脊柱周围的肌肉
为了去稳定脊椎
保持5次呼吸
第七：脊柱扭转和前屈
坐姿扭转：
左腿伸直，右腿弯曲
左手抵住右膝盖外侧，右手在后侧撑地
腹部内收，扭转脊柱
保持5次呼吸，换边
坐立前屈：
为了平衡脊柱的后弯，要做前屈
双腿伸直回勾，脊柱保持延展即可
先保持5次呼吸，然后再折叠下去
同学们要学会举一反三，下次练习后弯体式，可以按照这样的顺序安排，更安全，做起来也更加有效，让后弯做得更加深入。