做后弯瑜伽体式之前做这几个热身体式才不会腰疼
2017-10-24 10:19
依琦莲小编
做后弯瑜伽体式之前做这几个热身体式才不会腰疼
做后弯瑜伽体式之前，热身非常重要。如果没有热身，贸然挑战高难度后弯体式，不但会觉得身体僵硬无法深入，还容易受伤。
今天依琦莲瑜伽服小编给同学们推荐4个后弯体式的热身动作。
1.八体投地变体
膝盖、肋骨、胸腔、下巴着地
臀部抬高，脚跟找臀部，双手在身后十指交扣，远离胸腔
保持30秒
2.单腿青蛙式
趴下来，双手肘撑地，胸腔上提
弯曲右膝盖，右手压右脚跟靠近臀部
右肩膀打开，保持1分钟，换边
3.单边骆驼式
膝盖跪地，与髋同宽
右手往后，去抓左脚跟
左手向上向后延展
保持30秒，换边
4.金刚坐后弯
金刚坐，双手在后脑勺互抱手肘
胸腔向上向后打开，头向后推手
保持1分钟
上面的4个热身体式，你做过几个？做完深入后弯体式，稍微短暂的腰痛（酸）是正常的。