一套流动的瑜伽小序列,让你充满能量!
2017-10-25 10:20
依琦莲小编
一套流动的瑜伽小序列,让你充满能量!
天气渐凉，晨起练习可以来点活力动感的瑜伽，给秋天的你带去更多的活力，一扫秋困。
今天推荐的一套序列，非常适合早晨起来练习，是在拜日式的基础上做了变体，让你充满活力！
第一步：
山式站立，双手合十胸腔
吸气双手上举，掌心相对
第二步：
呼气往下折叠，双手在身体两侧
吸气延展脊柱向前
第三步：
呼气，左腿向后撤一大步，来到弓步
吸气右手向上延展
第四步：
呼气，右腿往后撤，来到斜板
继续呼气，弯曲手肘，来到四柱
第五步：
吸气，从四柱来到上犬
呼气，腹部内收，臀部上提，来到下犬
第六步：
吸气，右腿向上抬高
呼气，膝盖往前找鼻尖
重复3次
第七步：
从上一步，呼气，右脚踩地，左膝盖着地
吸气，延展胸腔，双手上举
呼气，弯曲手肘，打开胸腔向后
第八步：
从上一步，吸气左腿向前延展胸腔（图右）
呼气左腿向前往下折叠（图左）
吸气再次回到山式双手上举
换边重复，做5-10轮。