瑜伽初级入门知识,0基础入门瑜伽动作技巧

“你的身体是心灵的庙宇”，庙宇里供的神就是你的心灵，神经常在庙宇就华丽。经常爱护你的庙宇，你的心灵就更加强壮。

 

世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。

瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，它集哲学、科学和艺术于一身。

瑜伽的练习也是非常严格的，从心灵到身体甚至着装都有很多讲究。

现在我们就从这几方面扒一扒这古老而有内涵的运动吧~

 

呼吸

呼吸会引导你进入并完成每个瑜伽姿势，注意呼吸能让你在享受瑜伽的过程中一直保持放松的状态。

用鼻腔进行深呼吸，设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候，把绷带向各个方向扩张——前、后、左、右。呼气时，再把绷带缓缓拉回。

 

冥想

它会让你放松脑皮层，进入安静的内心世界。按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，清空脑海里的思绪，放松全身心。

接下来就进入正式的练习了，以下是几个最基础而有效的动作。

 

双角式

改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应

姿势要点

站立，双脚大大分开；

双手叉腰，吸气时打开胸腔，呼气后上身躯干前弯；

先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直；

保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

 

骆驼式

伸展脊柱，促进血液循环

姿势要点

跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰；

吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推；

保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

 

树式

改善强化平衡能力，矫正脊柱

姿势要点

双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上；

双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢；

坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。

 

脊柱扭转式

滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动

姿势要点

坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地；

伸展脊背，打开胸廓，转头向右；

保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

 

犁式

血液自然流向头部，滋养面部和头皮

姿势要点

仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起；

逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部；

保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

 

在做练习时要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。

如果强行做超出自己极限边缘的动作，那就是错误的练习。