消化不良的解决方法4个瑜伽技巧，化解你的“消化危机”

作为一个天然的吃货，

努力工作当然是为了吃尽天下美味啦~

 

但是！

卖力工作的你是不是觉得好不容易吃到心心念念的美食，身体的消化能力却越来越差？

 

于是你开始脑补，再这样下去，我会不会吃不了我最爱的东西啦？

健康会不会变得糟糕啦？机能会不会出现问题啦？

身体会不会……哔——！STOP！

美食会有滴，健康也会有滴！

下面依琦莲就为爱吃的你带来4个简单的瑜伽技巧

消化问题轻松解决一枚自由自在的吃货又满血复活啦~

TiffanyCruikshank拥有医用植物生物学、营养学学士，以及东方医学与针灸学硕士多个头衔，是运动医学和整形方面的专家，更是将整体医学与瑜伽相互融合的专家。

她在著作《OptimalHealthforaVibrantLife》中，提出了一个有序的30天排毒计划。

 

随着自然力量的觉醒，我们可以每天拿出一点时间放松我们的身体，聚焦自己的内心深处。在这里跟瑜伽医学的创始人TiffanyCruikshank一起，用一种新的练习来对身体“排毒”，帮助自己更好地消化。

 

几乎在所有的替代医学疗法（中医、阿育吠陀疗法、自然疗法等）中，良好的消化一直是拥有健康的基石。然而在我们当今忙碌的社会生活中，消化却成为我们最后考虑的事情。我们经常第一时间想到，消化首先跟我们吃些什么有关，但实际上还有很多其他的因素会影响消化，甚至比我们吃什么来得更重要。

 

你也许很清楚，神经系统与消化系统之间的联系以及缓慢进食的重要性，因为这样副交感神经系统才可以发挥它的作用，从食物中消化和吸收重要营养。从整体瑜伽的角度，我们可以通过不同的方法来影响消化。

 

下面4个非常简单的技巧，你可以每天做，也可以在你需要的时候做，任君选择。

 

1.试一下餐前调息

 

这个步骤很容易被我们忽略，但却非常有效，就餐前用5-10分钟的时间来使神经系统转换到进食模式，能帮助我们更好地消化。

如果你在工作中承受着很大的压力或者觉得情绪紧张，这将特别有用。Tiffany从她自身以及病人的经验中找到了最快捷的方法，那就是用一个简单的调息技巧来让神经系统从压力模式（交感神经系统）直接转化为消化模式（副交感神经系统）。

先离开一下你的工作，一切从找到一个舒服的坐位开始。闭上你的眼睛，开始加深你的呼吸，吸气时默数四下，同样地呼气时默数四下。当你感觉越来越舒服，慢慢开始增加你呼气的持续时间，直到能够吸气四下，呼气八下。这里的关键在于，慢慢地增加呼气的持续时间，使你在呼吸间找到舒适的感觉。

 

如果你觉得做不到，没关系，你可以保持四下吸气，六下呼气，一直到你可以做到吸气四下和呼吸八下并且重复3-5次。当你做完之后，简单地释放你的呼吸并且慢慢地恢复到正常呼吸，在开始用餐之前注意一下效果。一旦你适应了整个过程，只花几分钟的时间就能够使你的神经系统有所改善，你的身体会变得更加容易消化食物。

 

2.谨慎地开吃

 

我们用餐时经常伴随着各种社会交往或应酬，这是一种与身边的人维系情感的最好方式，也是中国古老的“餐桌文化”，但你知道吗？这或许也是对消化过程和吸收食物营养的一种阻碍！

事实上，在食物放进嘴里之前，人体中的大多数消化机能已经开始工作。大脑，通过气味与对食物的想法传来信号，准备着食物的到来；唾腺在胃里分泌主要的消化酶；胰腺开始释放酸和酶来协助食物的消化。所以当我们狼吞虎咽的时候，我们可能会因为缺少了某些重要的步骤，限制身体从食物当中得到的养分。

所以当我们开吃的时候，不妨花些时间注意感官体验。留心那些食物的香气、触感和味道，让自己充分地处于细嚼慢咽的过程中。这很简单，但却很容易忘记——慢下来，体验所有的感觉，吸收所有的经验，想象在感恩的消耗中得到滋养，当然，这也能更好地品味美食。

 

3.将你的毯子利用起来

 

这个姿势可以刺激消化过程，最好是在两餐之间空腹完成。

完成这个动作，你只需要一张毯子，将它卷起来，直径7-12厘米。

将卷起来的毯子打横放在垫子上，整个人躺在上面，卷起来的毯子正对着肚子（在胸腔与盆骨之间）。头部直接垂在地板上或者枕一个枕头。吸气并且轻轻地移动毯子，在你呼气的同时你的腹部也在放松，这时将毯子向下移动到下腹部的位置。持续2-5分钟，然后慢慢地放松。

 

如果你觉得这好像有点困难，想要减少强度，你只需要将毯子卷得小一点就可以完成了。

 

4.侧躺

 

这个姿势同样可以刺激消化过程，也是在两餐之间空腹完成最佳。

完成这个姿势，你需要将两张折成长方形的毯子叠在一起。坐在毯子的旁边，重心放在你的右臀，将小臂放在毯子上，将膝盖并拢叠放在一起，然后伸展你的身体并慢慢侧躺下来，头部和腹腔刚好在毯子上。慢慢调整姿势，头部与膝盖朝着同一个方向，找到脖子最舒服的位置（你可以放一个小枕头）。这个姿势你是坐在地上的，你的肚子不在毯子上，而是悬空对着地面。放松你的肚子，深呼吸几次，然后慢慢地恢复正常呼吸。维持3-5分钟后再换另一边重复。

 

如果快节奏的生活和工作压力让你消化不好，不妨试试这4个简单的步骤，改善了消化才能吃更多美食哟~