瑜伽体式大全 桥式瑜伽动作精讲

桥式

英文名称：BridgePose

梵文名称：SetuBandhaSarvangasana

Setu的意思是“桥”，Bandha的意思是“锁”。

 

解剖体位图：

打开胸腔、肩关节和胸椎，拉伸腹直肌和腹斜肌，展开身体前侧，伸展颈后。

 

桥式的益处

桥式的练习可以伸展胸部、颈部和脊椎，帮助减轻压力和焦虑，缓解背痛、头痛和失眠，恢复精力；刺激腹部器官，提高消化能力；结实大腿和臀肌，美化体形。

 

桥式的练习步骤

 

1.仰卧（可以肩膀下垫毛毯），双手掌心朝上放于身体两侧，双腿弯曲收回，双腿分开与髋同宽，脚心贴地，脚外侧相互平行。

2.臀部慢慢抬起，收缩腹部，伸展腰椎，伸展大腿肌肉。

3.双手体后十指相扣，分别扰动左右肩膀轴向后向下，伸展前侧胸腔，保持呼吸的通常。

练习桥式的注意事项

1.在做桥式练习前，可以先做一些热身准备，例如一些站立体式或者太阳致敬式。

2.如果你的颈部僵硬容易受伤，那么在练习桥式时，可在肩部下方垫一条折叠的毛毯。

3.颈椎有伤的学员，不要做这个练习或在老师的指导下进行练习。