瑜伽体式大全 眼镜蛇式瑜伽动作精讲

眼镜蛇式

英文名称：CobraPose

梵文名称：Bhujangasana

Bhujang的意思是蛇、眼镜蛇，asana的意思是体式。

 

解剖体位图：

在这个体式中脊柱伸展，特别是上背部（脊椎，胸椎段）伸展；胸部和肩部扩展；肩关节外旋，肩胛内收，肘关节弯曲，前臂内旋，腕关节伸展；髋关节伸展，两腿内旋内收，膝关节伸展，踝关节跖屈（足尖下垂，足背向小腿前面远离），脚背伸展。

 

眼镜蛇式的益处

练习眼镜蛇式有助于缓解颈背部的紧绷僵硬；强健背部和臀部；增加脊柱弹性，减轻轻度背痛；增强甲状腺功能；增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。

 

眼镜蛇式的内涵解读

 

眼镜蛇式，一个属于阴性的后弯。它有坚定的意念，川字形一样的肩胛骨，锁链一样的臂膀，曼陀罗一样的手印，力量中有温柔般的清醒，后弯中有坚强般的柔揉。它可以给我带来无数感触，每次接触都像灵魂中的触碰，如果不能全新的打开自己，便感受不到四季变换的喜悦，也体会不到别人对你的热烈。低头向下看，抚摸亲吻大地，都可化为平淡；仰头向上看，皆我所有，世界尽头，境由心生，所见皆为我相。

眼镜蛇式的练习方法

1.从大地开始

 

深绿色的原点是做手支撑最重要的部分

在早期习练时很容易会手腕酸、手掌痛。因为是女生，手指的力量总是会弱些，但是为了完成体式，尤其是在Vinyasa中更是忽略了细节的存在，就是老师们常说的“虎口压实地面”，你的手掌根部很难压实地面，导致过多压力转移到手腕，长此以往会导致手腕疼痛。

2.由心出发

 

川字形的肩胛骨

最经典——手在胸的两侧。你可能会认为这就是手的位置，手做支撑上身就会离开地板也可以做后弯，No！当手吸大地，大小臂成90°时，肩关节后旋，后背部肌群像中间收紧，不要习惯性仰头，颈部是脊柱的第一节，在伸展的同时心离开地面，让心带着你向前。

3.皆我所有

 

找到脊柱向上伸展的感觉

颈部伸展持续牵引整条脊柱向上伸展，上背部一直保持“川”型收紧，保持着胸腔打开，带着你的心一直引领向上。

眼镜蛇式的注意事项

1.做眼镜蛇式时要将肩膀下沉，双肩平行。

2.初学者或是腰部僵硬的人，可以将双手掌放在双肩两侧的位置，然后慢慢的抬起上体。　　

3.眼镜蛇式不同于上犬式，双腿和耻骨应放在地板上的，手掌轻微合起。